Даже будучи беременной, женщине хочется оставаться привлекательной, а значит сохранять фигуру в форме. Часто будущая мама задается вопросом как же быть, можно ли заниматься спортом во время беременности, если да то каким?

Для начала хочется отметить, что небольшие физические нагрузки маме очень даже полезны, они придают заряд бодрости, улучшается кровоснабжение плаценты. Кроме того, если у мамы появляются проблемы с весом, то врач как правило рекомендует заняться легкой зарядкой.

Если же мама активно ранее занималась спортом, и не хочет бросать этого делать, врач должен предупредить о всех последствиях усиленных тренировок, темп тренировок должен быть снижен в несколько раз.

Если же ранее будущая мама не занималась спортом, то не стоит резко бежать в спорт зал или в бассейн, не рискуйте и не осваивайте те вида спорта, о которых ранее только читали. Если вы все таки решили пойти на гимнастику для беременных (дыхательную, аквагимнастику и т.д.) то настоятельно рекомендуется делать все упражнения вместе с инструктором. Так же перед тем как записаться в какую либо секцию или спорт зал, не стоит стесняться задавать вопросы своему лечащему доктору, выясните все обстоятельства касательно вашего здоровья, а можно ли вам именно там заниматься.

Заметим, что есть некоторые обстоятельства, когда беременным противопоказаны любые физические нагрузки, даже за чертой спорт зала, это когда:

Есть угроза выкидыша;

Трудное течение беременности;

Аномалии строения матки.

Обратим ваше внимание, что наиболее благоприятно начинать заниматься гимнастикой во втором триместре беременности, так как в первые и последние месяца рекомендуется соблюдать осторожность.

Заниматься спортом беременная женщина может 3-4 раза в неделю не более, при этом они не должны быть длительными и утомительными, лучше если по времени это будет составлять не более получаса.

Тренируйтесь только в удобной одежде для вас, что бы кожа могла дышать, никакой синтетики. Плюс обратите внимание на размер ее, вам не должно нигде и ничего давить и сковывать движения.

Запрещенные виды спорта

Дайвинг

Волебол

Футбол

Коньки (роликовые в том числе)

Борьба (любого вида)

Тяжелая и легкая атлетика

Конный спорт

И другие виды спорта в которых молодая мама может упасть, удариться или получить травму.

Теперь поговорим о том, что можно:

Ходьба, пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Ходить надо в свое удовольствие, не стремитесь за какое то время пройти определенную дистанцию, гуляйте по парку дыша свежим воздухом.

Плавание и аквааэробика

Плавание в бассейне снимает тяжесть в ногах, усталость, улучшает кровоток в брюшной полости. Если вы занимаетесь аквааробикой, то при несложных упражнениях в воде, улучшается сон и настроение. Заметим, в сильно хлорированной воде плавание, возможно только навредит будущей маме.

Если решили плавать в группе или просто заниматься в бассейне поинтересуйтесь численностью посетителей.

Гимнастика

Если вы решили заняться гимнастикой рекомендуем записаться на курсы для беременных, ведь там комплекс упражнений рассчитан именно для вас. Такие занятия укрепляют мышцы таза, предотвращаются оттеки, боли в спине. Если на курсах обучают дыхательной гимнастики, то она вам очень пригодится при родах, что бы обезболить свой организм. С учетом индивидуального подхода инструктора к вам, вы можете заниматься гимнастикой вплоть до родов.

Пилатес

Это специальный комплекс упражнений для беременных, во время занятий женщина расслабляется, ее учат правильно дышать, распрямляется позвоночник. Кроме того основные группы мышц, тоже находятся в тонусе, женщины чувствует себя бодрее. Данные занятия очень хороши для подготовки к родам и наиболее подходят для физической нагрузки беременным.

Фитбол

Это комплекс упражнений проводящихся с мячом. При таком виде занятий, у вас улучшится гибкость, улучшается работа сердечно­сосудистой системы, снижается давления, улучшение кровообращение. Упражнения эти не сложные совсем в выполнении, а большой мяч поможет вам сделать хорошую растяжку, и при этом снимет нагрузку с позвоночника.

Йога

Тоже очень хороший вариант занятий для будущей мамы, укрепляется мышцы ног, спины и также йога способствует нормализации обмена веществ. Кроме того, улучшается психологический фон беременной, йога дает душевный покой и состояние равновесия.

Танец живота    

Рекомендуется только тем мамам, у которых имелся ранее опыт физических нагрузок. Если вы выберите этот вид занятий, то проконсультируйтесь сначала, есть ли группы специально для беременных, если да то смело вперед. Потому что упражнения рассчитаны на плавные движения, медленный ритм танца.