Первый шаг – правильно выстроить свой рацион. Общее для всех правил: 50% ежедневного меню должно приходиться на углеводы, 15% на белки и 20% на жиры. Для того, что бы правильно составить свой рацион по этим трем нутриентам помогут специальные таблицы, которые с легкостью вы сможете найти в любом диетическом справочнике. Однако в рационе кормящих мам белка должно быть не мене 15%, потому что он идет на восстановление организма после родов, и на образование грудного молока.

Можно предложить пить специальные добавки, содержащие белки. Они продаются в виде готовых напитков, или же в порошке. Употребляются они в перерывах между едой, или вместо полдника. Лишний вес провоцирует избыток углеводов, самым распространенным из них является – глюкоза. В черный список продукты попадают такие как: манная крупа, различные сладости, белый хлеб, макароны, а кроме того бананы, груши, инжир. Финики, хурма, манго, изюм, дыни. Употребляя эти продукты превышающие нормы 50% в день из вашего рациона, получается больше Ккал, чем необходимо организму. А излишки складываются в нашем теле. Проблема в том, что  наш организм умеет накапливать только жир, и это понятно, ведь при сгорании 1г. жира он получает 9 Ккал, а при сжигании 1г. белка или углеводов всего 4. Именно поэтому лишняя глюкоза в процессе химических реакций преобразуется в жир и в таком виде оседает на бедрах и животе.

Замена

Резко отказываться от десертов, которые вы употребляли не нужно, потому что к ним формируется настоящая психологическая зависимость, а запреты сейчас вам только навредят, стресс после родов и так сильно велик. Заменить сладости и десерты помогут сухофрукты, идеальное сочетание это по 100 грамм кураги и чернослива. Сахар можно заменить фруктозой в чистом виде. Вредные десерты, можно заменить еще печеными яблоками, но желательно без меда, так как он является аллергеном.

Заметим, что голодать молодой маме категорически запрещается, это может сказаться на лактации, и кроме того малышу должны поступать полезные вещества, вы не кормите не только себя, но и своего малыша тоже. Для ребенка это может привести к сниженному иммунитету и рахиту. Суточная норма килокалорий 2200 2400Ккал.

Ускорить процесс помогут физические нагрузки. Лучше всего худеть с помощью пеших прогулок со сменой ритма ходьбы. Также хорошо плавание спокойном темпе, поездки на велосипеде, стретчинг или йога. От активных видов спорта лучше воздержаться пока, так как будет сжигаться именно белок столь необходимый для восстановления организма после родов и выработки молока.

А по мнению специалистов, утомительные тренировки только мешают похудению, потому что они снижают настроение и после них чрезмерно повышается аппетит.

Важно!!! Ни в коем случае во время кормления малыша не принимать никакие таблетки для похудения.  Результат может быть плачевен, и отравление, и аллергия, очевидный вред для желудка.

Итак, подведем итоги, лучше всего худеть медленно, но на долго, не ешьте жирного и соленого, а также копченого, помощниками вам будут пешие прогулки и тонизирующие упражнения. Ешьте чаще, но маленькими порциями по 5-6 раз в день. Также важно нормализовать сон.